Где содержится железо

 ilt="[Где содержится железо]"Железо входит в состав многих белков и ферментов в человеческом

организме, оно очень важно для выработки гемоглобина и помогает в транспортировке по организму кислорода. Железо выступает в роли антиоксиданта, что благотворно влияет на развитие организма в целом и укрепление иммунной системы.

Железо в продуктах питания

Нехватка железа в организме может привести к развитию анемии. Главными сигналами ее проявления станет хроническая усталость, может болеть голова и чувствоваться утомленность, также нарушается ритм сердца и пропадает аппетит. У детишек, которые испытывают дефицит железа, а в организме, может быть даже нарушено развитие мозга. Также дефицит этого элемента может стать причиной ломкости или деформации ногтей. Иммунитет стает более подверженным влиянию низких температур и различных инфекций.

Железо организм получает в двух формах: «Hemel» и «nehem» – органической и неорганической. Первая группа – это продукты, животного и растительного происхождения, а вторая – медицинские препараты, вода.

Продукты питания, поставляющие железо

В первую очередь – это мясо, независимо от его вида, будь то свинина, говядина, баранина или курятина. Стоит заметить, что цыпленок относится к диетическому мясу, но также является источником железа.

Следующая группа – рыба и дары моря. Они содержат в себе больше железа в сравнении с обычной рыбой. А самое большое количество железа в креветках, устрицах, а также мидиях и лососе.

Овощи и фрукты: много железа в яблоках, шпинате, капусте и репе. А также в апельсинах, грейпфрутах и многих других цитрусовых.

Все зерновые культуры представляют собой значительную часть источников железа в нашем рационе.

Другими источниками являются зеленые листовые овощи, бобовые, яичный желток, печень.

Железо усваивается лучше из животных продуктов. Поэтому постарайтесь обеспечить мясо в вашем рационе. Танины в чае и кофе препятствуют усвоению железа. Таким образом, лучше избегать употребления чая и кофе во время еды. Кроме того, витамин С улучшает усвоение железа. Так что лучше выпить стакан лимонного или апельсинового сока перед едой.

 

 

Хотите узнать больше полезного? Читайте другие статьи на моём сайте.

-Курсы для похудения Yanhee

-Продукция для похудения госпиталя Св.Карлоса

-Курсы для похудения «Тайские Мишки»

-Ответы на часто задаваемые вопросы?

 

Поделись с другом в одной из своих соц.сетей:


 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

2

++

Свежие комментарии

Яндекс.Метрика