Можно ли похудеть с помощью бега

ilt="[Можно ли похудеть с помощью бега]"Если у вас есть лишний вес, наверняка вы задавались вопросом, как

быстрее похудеть. Секрет очень простой – самым эффективным и простым способом для похудения является бег.

Выбираем места для бега

Поскольку бег — это естественное человеческое занятие, бегать можно везде – по тротуару, дорожке в парке и в лесу, по пересеченной местности. Если у вас просторная квартира, то можно бегать и по ней, но все-таки для бега в домашних условиях лучше купить беговую дорожку. Этот спортивный инвентарь относится к кардиотренажерам – эти устройства имитируют естественные физические нагрузки и предназначены для использования и в домашних условиях.

Как бегать

Бегать нужно так, чтобы это было вам по силам и не вызывало неприятных ощущений вроде сильной одышки и различных болей. Можете бегать долго и быстро – отлично! Но тогда вы уже в прекрасной физической форме, и, скорее всего, худеть вам и не требуется. В остальных случаях интенсивность физической нагрузки нужно подбирать так, чтобы можно было бежать в течение продолжительного времени.

Важно! При беге очень важно дышать правильно. Темп дыхания зависит от интенсивности бега. Можно для начала на 4 шага делать вдох, на столько же шагов – выдох. Если вы чувствуете, что это слишком редко и воздуха не хватает, можно ускорить дыхание. Главное – дышать равномерно, не сбивать дыхание!

Сколько времени нужно «нагружаться»

Для того, чтобы худеть, требуется регулярно испытывать физическую нагрузку в течение 30 минут и никак не меньше! Если это время уменьшить, организм просто не поймет, что нужно использовать внутренние накопления и будет тратить только что поступившую энергию. Никакого похудения при этом не наступит. Лучше заниматься с меньшей интенсивностью, но дольше – 40 минут или даже целый час. Можно и еще больше – ограничений практически нет. Насколько регулярно нужно бегать? Хотя бы 2-3 раза в неделю.

Немного о питании

Питаться при похудении нужно правильно. Голодать не нужно, просто не переедайте. Если сможете исключить из рациона конфеты, торты, булочки и другие подобные «вкуснышки», похудеете гораздо быстрее! Выберите себе такой режим питания, которого потом сможете постоянно придерживаться. При этом полного запрета на мучное и сладости нет, просто они не должны входить в регулярный рацион.

ilt="[Можно ли похудеть с помощью бега]"Если бегать нельзя

Если у вас есть заболевания, не позволяющие вам бегать, подберите какое-нибудь другое занятие, например, длительные прогулки на свежем воздухе, поездки на велосипеде или занятия на домашних кардиотренажерах. Совсем без нагрузок человек обходиться не может, поэтому практически при любом состоянии здоровья можно подобрать такие занятия, которые помогут вам постоянно находиться в хорошей физической форме.

В здоровом теле – здоровый дух! Бегайте на здоровье!

 

 

Хотите узнать больше полезного? Читайте другие статьи на моём сайте.

-Курсы для похудения Yanhee

-Продукция для похудения госпиталя Св.Карлоса

-Курсы для похудения «Тайские Мишки»

-Ответы на часто задаваемые вопросы?

 

Поделись с другом в одной из своих соц.сетей:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

2

++

Свежие комментарии

Яндекс.Метрика