Виноват метаболизм

ilt="[Виноват метаболизм]"Чтобы начать данную тему хочу предложить вам, как обычно, мы с вами делаем. Определимся в правильности понимания данного выражения. Что

такое метаболизм?

Метаболизм – это преобразование пищи в энергию. Определённые химические действия, которые происходят у нас в организме с момента поступления пищи и до момента, когда конечные продукты всех превращений и преобразований выводятся из организма во внешнюю среду.

Проще говоря, это обмен веществ — набор химических реакций, возникающих в теле живого организма, для поддержания его жизнедеятельности. Процессы, объединённые понятием метаболизм, позволяют любому организму развиваться и размножаться, сохранять все свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды. Ещё проще — это процесс, при котором ваш организм превращает то, что вы едите и пьёте в энергию.

Как правило, этот процесс делится на два этапа.

Первый – называется анаболизм, совокупность химических процессов, направленных на образование составных частей тканей и клеток организма. Под химическими процессами подразумевается синтез аминокислот, жирных кислот, моносахаридов, нуклеотидов, белков.

Второй – называется катаболизм, расщепление как пищевых, так и собственных молекул на более простые вещества, освобождая при этом заключённую в них энергию.

Как влияет метаболизм на лишний вес? В чем, правда и лож утверждения: «во всём виноват обмен веществ». Приходилось наверняка слышать, как люди говорят о причине своего ожирения? «У меня замедленный обмен веществ». Что действительно в нём причина?

Да, скорость метаболизма действительно прямым образом влияет на массу тела. Вопреки распространённому мнению, медленный метаболизм так же редко является причиной избыточного веса. Несмотря на то, что метаболизм обуславливает основные энергетические потребности вашего организма, но основными факторами остаются те … что вы едите. Это определяет конечную массу вашего тела, именно то, что вы едите, пьёте и как живёте.

Не нужно сваливать всё на метаболизм — это процесс, при котором ваш организм превращает то, что вы едите и пьёте в энергию. В этом сложном биохимическом процессе калории из пищи и напитков в сочетании с кислородом высвобождают энергию, в которой нуждается ваш организм для своего нормального функционирования.

Что ещё может способствовать увеличению вашего веса и скорости метаболизма? Ваш пол, возраст, рост. Люди крупной комплекции или люди с большим объёмом мышечной массы сжигают больше калорий, даже находясь в состоянии покоя. Мужчины, как правило, имеют более высокий объем мышечной массы и меньше жировой ткани, чем женщины того же возраста, соответственно они сжигают большее количество калорий.

С возрастом количество мышечной массы заметно снижается, ей на замену приходит жировой и обмен веществ существенно замедляется. В среднем, это замедление начинается с 40 лет и далее стабильно снижается с каждым годом.

Переваривание, транспортировка и хранение потребляемой вами пищи также использует определённое количество калорий. Это число составляет от 100 до 800 калорий в день. По большей части, потребность вашего тела в энергии для обработки пищи остаётся относительно стабильной и её нелегко изменить.

Такие действия, как сходить в магазин, побегать с собакой, подняться по лестнице и любая другая физическая активность сжигают оставшуюся часть калорий, потреблённых вами за день. На сегодня физическая активность является наиболее переменной из факторов, определяющих количество калорий сжигаемых вами за день.

Какие методы эффективного ускорения метаболизма есть?

ilt="[Виноват метаболизм]"Это наверно самый первый и верный совет всех времён и народов — пейте больше воды. Вода задействована во всех биохимических процессах, протекающих в организме, и играет решающую и важнейшую роль в скорости обмена веществ.

Не стоит пить много воды за один раз. Пейте воду регулярно, но небольшими порциями. В идеале около 100 мл. за один раз. Не пейте воду во время и сразу после еды. Заведите полезную привычку выпивать один стакан воды за 30 минут до приёма пищи. Так вы не будите передать и дадите больше пользы для работы своей пищеварительной системе, то есть подготовите её.

Питайтесь несколько раз вдень… 5 – 6 раз. Кушая 1-2 раза в день вы как бы обманывайте свой организм. Он считает, что для него наступили «трудные времена» и, боясь, что его нескоро ещё накормят, начинает откладывать калории про запас. В результате чего ваш обмен веществ замедляется. Напротив же, когда вы увеличивайте число приёмов пищи, уровень сахара в крови поддерживается на достаточно ровном уровне, ваш метаболизм находится на постоянном низком старте, и вы сжигаете больше калорий в течение дня.

Утро важное время для начало всего, и завтрак тут является ключевым действием. Не забывайте про него. Если вы хотите ускорить обмен веществ, запомните, от завтрака нельзя отказываться ни в коем случае. Именно он даёт мощный стартовый заряд нашему обмену веществ. Обратите внимание, чтобы ваш утренний приём пищи был богат питательными веществами. Это может быть овсянка с ягодами и миндальным орехом, омлет со шпинатом, нежирным сыром и кусочком цельно-зернового хлеба или творог с ягодами.

Избегайте диет и длительного голодания. Под диетами здесь нужно понимать диеты со снижением употребляемых калорий в день до 1200 (для женщин) и 1800 (для мужчин). Если вы хотите ускорить свой метаболизм, то такие диеты не для вас. Несмотря на то, что подобные диеты могут помочь вам сбросить несколько лишних килограммов, у них есть и оборотная сторона медали. При этих диетах высока вероятность потери мышечной массы, а это замедлит метаболизм.

ilt="[Виноват метаболизм]"В итоге ваш организм начинает сжигать меньше калорий, чем до начала диеты и после её окончания с таким трудом потерянные килограммы очень быстро возвращаются.

В таких диетах важно соблюдать одно простое правило – съедайте достаточное количество калорий для поддержания нормальной скорости метаболизма в покое. Это энергия, которая необходима организму без каких-либо других физических нагрузок, то есть метаболизм покоя.

В заключении хочу сказать. На самом деле очень сложно что-то делать, когда вы видите, что ваш вес постоянно растёт. Всё что не говорится в статьях и прочих источниках о похудении, всё это не будет работать, пока вы не поймёте, что хочет ваше тело.

        Хотите узнать больше полезного? Читайте другие статьи на моём сайте.

    -Курсы для похудения Ynhe

     -Продукция для похудения госпиталя Св.Карлоса

     -Курсы для похудения «Тайские Мишки»

     -Ответы на часто задаваемые вопросы?

Понравилась статья? Нажми на кнопку, поделись с другом в одной из зарегистрированных социальных сетей!






Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

++

2

Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
Яндекс.Метрика