Что мешает скинуть вес?

ilt="[Что мешает скинуть вес?]"Давайте поговорим о распространенных ошибках, которые мешают снизить вес и так же ухудшают фигуру.

Сравнивать себя с другими.

Часто можно слышать  вопрос: «А как быстро может помочь мне это эффективное упражнение или программа»? То, что помогает одним, совсем не обязательно подойдёт и вашему организму, метаболизму и стилю жизни. Для того, чтобы подобрать эффективную работающую систему питания и тренировок необходимо учитывать:

— генетику мышц

— каких мышц у вас больше быстрых или медленных

— водный обмен, как быстро выводит организм жидкость или он ее задерживает

— скорость обмена веществ, умение организма расщеплять жиры и углеводы и превращать их в энергию

— привычный рацион питания

— суточную активность

— гормональный статус и многие индивидуальные психологические

Это факторы, которые, несомненно, влияют на скорость снижения веса или его накопления. Здесь важно понять: больше, быстрее, интенсивнее, тяжелее — не значит лучше. Бывает такое, что в то многообразие разных программ, которыми изобилует интернет, добавляют свои упражнения, чтобы ускорить снижение веса, сделать его еще более стремительным. Как правило, результат этой гонки за быстрым результатом: переутомление, апатия, потеря желания тренироваться, организм в ответ на чрезмерное напряжение начинает удерживать запасы и вес встает.

Травматизм — организм, который заставляют выполнить больше, чем он готов на настоящий момент, с истощенных мышц (которые больше не могут работать). Переносит нагрузку на связки и суставы, а это прямая дорога к воспалениям, растяжениям и другим травмам.

Уменьшение мышечной массы — когда в порыве азарта вы начинаете питаться скудно, а тренироваться больше, организм не способен формировать новые мышечные волокна, создающие красивые формы и ускоряющие обмен веществ. В погоне за чужим результатом, вы изначально бежите в неверном направлении, а значит нет возможности победить.

Будьте мудрыми.

Мышечный и функциональный фундамент — вот с чего начинают как профессионалы, так и начинающие спортсмены, открывая новый спортивный сезон. Первый месяц – подготовительный. Вы должны приучить организм к регулярной нагрузке. Пять дней умеренных упражнений и два дня отдыха — вот что важно соблюдать.

пн — тренировка ног, пресса, трицепса

вт — кардио, гибкость

ср — тренировка мышц спины, груди, ягодицы

чт — сайкл, элипсоид, ходьба в гору, прыжковая работают — ноги, ягодицы, пресс.

Переел, но зато потренируюсь.

Не редко можно услышать такое умозаключение: «съела больше — потренируюсь – побольше, и ничего не будет мой фигуре». Возможно, если действительно сжигать на тренировке больше, чем было съедено, то вес не вырастет, но в реальности, непосредственно за тренировку мы сжигаем значительно меньше полноценного приема пищи. К примеру, 350 калорий (сладкий сырок 100 гр.), нужно умеренным темпом бежать целый час. Но главное, вы наносите двойной удар по сердцу. Как переедание, так и неоправданное увеличение нагрузки — это работа сердца в утяжеленных условиях.

В реальности вы перебираете в калориях больше, чем сжигаете на тренировки и несмотря на усиленную практику вы набираете лишний вес. Вот что рекомендуют специалисты:

ПН — тренировка ног, пресса, трицепса — день углеводов (после тренировки вы можете приготовить себе вкусный творожный десерт, утром съесть тост с сыром, а вот вечер уже должен быть овощно-белковым)

ВТ — кардио, гибкость – день загрузки, аэробная работа усиленно включает жиры в обменные процессы,

поэтому в этот день кушайте зелень и белки к примеру, 200 гр. творога, фасоль и свежие овощи, все равномерно распределяем

СР — тренировка мышц спины, груди, ягодицы день белка, запечённых овощей и фруктов. Готовим на вечер и для питания после тренировки коктейли из фруктов, орехов и йогурта

ЧТ — сайкл, элипсоид, ходьба в гору, прыжковая работа – разгрузка на овощах

ПТ — ноги, ягодицы, пресс – полдня углеводы, полдня творог и яблоки

Следующая отговорка. Меня дети отвлекают – пусть вырастут, немного, тогда буду тренироваться.

Дорогие мамы, вам нужно тренироваться прямо сейчас, вам нужно любить свою фигуру — сейчас, вы можете иметь потрясающую фигуру — сейчас. Чем дольше вы не начинаете восстанавливать мышечный тонус после родов, тем сложнее будет победить гормональные последствия. Роды — гормональная революция, весь организм защищал плод и готовил организм к его появлению на свет.

Мышцы стали мягкими, эластичными, суставы и связки подвижными, выносливость понизилась, и вы словно стали мягкими, добрыми. Чем раньше вы дадите уму новую установку, тем быстрее он перестроит всю работу всего организма. Со слабости и запасания он может переключиться на стройность и силу, если увидит, что женщина-мама уже в полную тренируется.

Что мы делаем, то наш организм и учится снабжать энергией и адаптироваться под стиль руководителя. Это не правда, что нельзя останавливаться во время тренировки, прерываться на успокоения малыша, делить длинную тренировку на короткую. Важно кайфовать от любых упражнений, которые удается выполнить, включайте детей в процесс, не ставьте себе установку, если выполнил не все, то всё зря.

Тренировка — это игра, игра исполнителя, тот вариант, который вы можете реально выполнить, и есть лучший. Каждое утро выполнять 10-15 минут упражнений. Перед обедом выполнять 1-2 базовых упражнения, укрепляющих мышцы всего тела (выпады, приседания, упражнения для пресса) и работать в них на максимум.

Перед ужином выполнять упражнения гибкость и упражнения для разгрузки позвоночного столба. Мои любимые спортсменки, любая цель осуществима, если ты идешь к ней навстречу. Не останавливайтесь, не обижайте свои желания, помните о них.

       Хотите узнать больше полезного? Читайте другие статьи на моём сайте.

         -Курсы для похудения Ynhe

         -Продукция для похудения госпиталя Св.Карлоса

         -Курсы для похудения «Тайские Мишки»

         -Ответы на часто задаваемые вопросы?

Понравилась статья? Нажми на кнопку, поделись с другом в одной из зарегистрированных социальных сетей!






Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

2

++

Яндекс.Метрика