Переходим на ходьбу, или десять причин начать заниматься спортивной ходьбой

ilt="[Переходим на ходьбу, или десять причин начать заниматься спортивной ходьбой]"Наверно самый действенный способ сбросить вес — это ходьба. Почему не бег? Я уже упоминал об этом на своём сайте вот в этой статье, и не буду

повторяться.

Давайте рассмотрим причины, которые побуждают  заниматься спортом. По своей природе человек создание ленивое. Говорят, что прогрессом движет лень, но как можно использовать лень для себя любимого? Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно сердечной мышцы. Сердце становится крепче, сильнее, и это неизбежно сказывается на его производительности.

Тем не менее, идёт очень большая нагрузка, что не всем подходит. Даже можно сказать, лучше не рисковать, вы же не профессиональный спортсмен? Переходим к ходьбе. Что это нам даёт? Практически всё то же самое, что и при беге, только вероятность надрыва сердечной мышцы минимальная.

При ходьбе есть стабильность и невозможность «изнасиловать» своё сердце. Действия совсем одинаковые, что и при беге, повышается кислородная ёмкость крови. Увеличился кровоток — увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

Ходьба – это отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада — это и есть причина усталости, и чтобы избавиться от усталости, нужно как следует «продышаться».

Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон — эндорфин. Этот гормон ещё называют «гормон счастья». Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

Немаловажная причина в постоянной и продолжительной прогулке — повышается умственная активность. В то время когда вы идёте, «само собой» приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи, что практически невозможно при беге. Кровь обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг. Приходят озарения.

Повышается иммунитет, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ это приводит к нормализации веса тела.

Заниматься  можно в любое время дня. По утрам, например, когда в крови повышенное количество гормонов, ходьба будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Вечером — вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

Регулярные нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны. Они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях. Мало вероятности подвернуть ногу или оступиться.

Некоторые правила для снижения веса при ходьбе.

-Начинайте ходьбу, постепенно ускоряясь. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

-Не помешает и разминка. Разогревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.

-Доведите продолжительность  до одного часа. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы, так называем «НЗ».

-Делайте прогулки как можно регулярней. Каждый день! Тогда вы сполна ощутите эффект, вам необходимо превратить это в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка — шаг назад.

-Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

-Завтрак лучше отложить на после тренировки.

-Подберите хорошую и удобную обувь.

-Старайтесь дышать через рот. Ходьба для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашей ходьбы должен быть таким, чтобы вы могли спокойно разговаривать.

Занимайтесь спортом, тогда вам не будет страшно лишнее переедание, депрессия, плохой сон, запоры, отсутствие аппетита. Хорошее настроение будет всегда сопровождать вас во всех ваших делах!

       Хотите узнать больше полезного? Читайте другие статьи на моём сайте.

       -Курсы для похудения Ynhe

       -Продукция для похудения госпиталя Св.Карлоса

       -Курсы для похудения «Тайские Мишки»

       -Ответы на часто задаваемые вопросы?

Понравилась статья? Нажми на кнопку, поделись с другом в одной из зарегистрированных социальных сетей!






Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

2

++

Свежие комментарии

Яндекс.Метрика